«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
سوالات متداول و باورهای غلط در بدنسازی
«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
ضربان قلب فرد سیگاری ۳۰ درصد تندتر از ضربان قلب فرد غیر سیگاری است. این افزایش ضربان قلب، فشار خون را هم بالا می‌برد. زیرا رگ‌های خونی وقتی که سیگار می‌کشید باریک‌تر می‌شوند.
به دلیل این جریان خون ِ محدود شده، عضلات خون اکسیژن دار کافی در اختیار ندارند. یعنی خیلی زودتر ظرفیت هوازی‌تان تمام شده و در نتیجه استقامت‌تان کم میشود. بنابراین سیگار کشیدن مانع عضله سازی که مدنظرتان است میشود.
«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
سیگار کشیدن به سلول‌هایی که مسئول تولید تستوسترون در بدن هستند آسیب می‌‌زند. با کاهش تستوسترون، عضلات جای خود را به چربی در قسمت‌هایی می‌دهند که دوست ندارید چربی آنجا باشد مانند شکم و سینه
«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
اگر نسبت به انسولین مقاومت پیدا کنید، سلولهای عضله نمی‌توانند عامل اصلی جذب گلوکز را بردارند.
اگر گلوکز جذب نشود، عضلات‌تان محروم خواهند شد. اگر مقاومت به انسولین پیدا کنید زودتر هم خسته می‌شوید چون ذخیره‌ی گلیکوژن‌تان که منبع انرژی بدن است مختل شده است.
با وجود این اتفاق‌ها، تمرینات‌تان شدتی را که ایده آل است نخواهند داشت. جذب مواد مغذی نیز تحت تاثیر مقاومت به انسولین ضعیف میشود. در نتیجه در نواحی شکم، بافت چربی تشکیل میشود که اصلا دلخواه بدنسازها نیست.
«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
اگر نسبت به انسولین مقاومت پیدا کنید، سلولهای عضله نمی‌توانند عامل اصلی جذب گلوکز را بردارند.
اگر گلوکز جذب نشود، عضلات‌تان محروم خواهند شد. اگر مقاومت به انسولین پیدا کنید زودتر هم خسته می‌شوید چون ذخیره‌ی گلیکوژن‌تان که منبع انرژی بدن است مختل شده است.
با وجود این اتفاق‌ها، تمرینات‌تان شدتی را که ایده آل است نخواهند داشت. جذب مواد مغذی نیز تحت تاثیر مقاومت به انسولین ضعیف میشود. در نتیجه در نواحی شکم، بافت چربی تشکیل میشود که اصلا دلخواه بدنسازها نیست.
«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
هورمون استرس یا همان کورتیزول در اثر سیگار کشیدن بالا می‌رود که باعث کاهش تولید تستوسترون خواهد شد. کورتیزول، سنتز پروتئین که برای رشد عضله لازم است را کاهش می‌دهد.
کشیدن سیگار موجب افزایش میوستاتین میشود که هورمون متوقف کننده‌ی رشد عضله است و جلوی تُن شدن عضلات را می‌گیرد و قدرت آنها را نیز کم میکند.
«سیگار باعث آسیب رساندن به سلامتی بدنسازان میشود.»
اگر سیگاری هستید نسبت به همتاهای غیر سیگاری‌تان به خواب بیشتری نیاز دارید. زیرا کیفیت خواب سیگاری‌ها پایین است.
علت آن هم این است که بدن شما با اثرات ناشی از سیگار در حال جنگ است.
همچنین، نیاز به نیکوتین که به آن عادت کرده‌اید ایجاد میشود که بر کیفیت خواب‌تان تاثیر می‌گذارد.
افراد غیر سیگاری به دلیل خواب با کیفیت‌تری که دارند، بهتر ریکاوری می‌شوند و حین خواب بدن‌شان فرصت خوبی برای رشد عضلات پیدا میکند.
۱۰ مورد از تاثیرات سیگار بر بدنسازی
سیگار، برگ توتون خرد شده است که معمولاً در لایه نازک کاغذ پیچیده شده و و برای کشیدن دود آن استفاده می شود. سیگار آسیب های فراوانی را به بدن وارد میکند و تحقیقات فراوانی در رابطه با مضرات آن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم به ۱۰ مورد از تاثیرات سیگار بر بدنسازی بپردازیم.
۱- کاهش کیفیت و توان تمرین
مصرف سیگار قبل از تمرین باعث کاهش کیفیت و توان تمرین و کم شدن قدرت در تمرینات با وزنه می شود. متخصصین به افرادی که نتوانستند سیگار را کنار بگذارند توصیه کرده اند که شش الی هشت ساعت قبل از تمرین سیگار نکشند.
۲- کاهش وزن و کاهش اشتها
افرادی که در دوره کاهش وزن قرار دارند با دیدن این تیتر خوشحال نشوند. چرا که مصرف سیگار باعث سوختن چربی ها نشده بلکه باعث کاهش توده خالص عضله می شود.
۳- کاهش توان هوازی
دود سیگار با تخریب دستگاه ریوی و آلوئول ها باعث کاهش سطح دریافت اکسیژن و همچنین پر شدن ظرفیت ریوی می شود. این مورد برای دونده ها دوچرخه سوار ها و ورزشکارانی که هوازی کار می کنند حائز اهمیت بیشتری است. مصرف سیگار همچنین می‌تواند باعث افزایش ریسک ابتلا به سرطان های ریوی شود.
۴- اختلال در جذب پروتئین
بر اساس تحقیقات انجام شده بین دو گروه سیگاری و غیر سیگاری، سطح جذب لوسین در دو گروه مورد بررسی قرار گرفت. بررسی‌ها نشان داد که افراد سیگاری سطح جذب لوسین کمتری دارند. پس مصرف سیگار جذب پروتئین ها را مختل می کند.
۵- اختلال در رساندن اکسیژن و مواد مغذی
سیگار کشیدن باعث اختلال در انتقال مواد غذایی به بدن و اکسیژن رسانی به عضلات می شود. این امر می‌تواند اختلالات جدی در عضله سازی ایجاد کند. افراد سیگاری به خصوص کسانی که قبل از تمرین سیگار مصرف می کنند دم و پمپ عضلانی مناسب بعد از تمرین را تجربه نخواهند کرد.
۶- کاهش سطح تستوسترون
مصرف سیگار باعث کاهش حساسیت گیرنده‌های آندروژنی و در نهایت باعث کاهش سطح تستسترون بدن میشود. این مورد به خصوص برای افرادی که در دوره PCT قرار دارند بسیار حائز اهمیت است.
۷- افزایش هورمون کورتیزول
کورتیزول (Cortisol) معروفترین گلوکوکورتیکوئید بدن است که از بخش قشری غده فوق کلیوی ترشح میشود. این هورمون یک نمونه کاتالولیک است و باعث تخریب پروتئین و عضلات بدن می شود.
۸- افزایش مقاومت به انسولین
اَنسولین یکی از هورمون‌هایی است که تأثیرات مختلفی در متابولیسم و دیگر اعمال بدن می‌گذارد.انسولین با اثر به سلولهای کبد باعث میشود این سلول‌ها با گرفتن قند از خون و ذخیرهٔ آن به صورت گلیکوژن، قند خون را کاهش دهند و با تجمع گلیکوژن در سلولهای ماهیچه ای (به عنوان یک منبع سوخت) انرژی را افزایش دهد. تاثیر این هورمون در بدنسازی بسیار شایان توجه است. همچنین افزایش مقاومت بدن انسان می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
۹- آسیب به سلولهای سازنده تستوسترون
سیگار کشیدن می تواند به سلولهای سازنده تستسترون آسیب برساند. این آسیب می تواند منجر به آتروفی(کوچک شدن) بیضه شود.
۱۰- افزایش ریسک دیسک کمر
نیکوتین موجود در سیگار به عنوان تحریک کننده ابتلا به دیسک کمر می‌باشد. ایجاد درد کمر، می‌تواند تمرین ورزشکاران را بسیار مختل کند.
در این مقاله به تاثیرات سیگار بر بدنسازی پرداخته شد. شایان ذکر است که خارج از دنیای بدنسازی، مصرف سیگار می تواند تاثیر بسزایی در ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، بیماری های تنفسی و سرطان ریه در همه‌ی افراد داشته باشد.
بسیاری از ورزشکاران با وجود واقف بودن بر مضرات این ماده اعتیاد آور، قادر به ترک آن نبوده اند. این دسته از افراد به کمک ژنوفیت می توانند تا حدی مضرات آن را جبران کنند.