خواب در بدنسازی

حالا متوجه اهمیت خواب شدید؟؟! خواب خوب عملکردهای حیاتی بدن را حفظ می­کند، بازیابی انرژی را انجام می­دهد، بافت عضلانی را ترمیم می­ کند و به مغز اجازه می­دهد که اطلاعات جدید را پردازش کند. کمبود خواب می­تواند طیف وسیعی از مشکلات روحی و جسمی از جمله اختلال در توانایی شما در موارد زیر را ایجاد کند:

اختلال در تمرکز، اختلال در واکنش نشان دادن و کنترل احساسات

تحقیقات نشان داده که کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به شرایط جدی سلامتی مثل دیابت، بیماری قلبی عروقی، چاقی و افسردگی را افزایش می ­دهد و همچنین می­ تواند روی سیستم ایمنی بدن شما اثر بگذارد، که در نتیجه ­ی آن توانایی بدن در مقابله با عفونت­ ها و بیماری­ ها کاهش پیدا می­کند.
در بحث بدن­سازی روی روگرلین (هورمون گرسنگی) تاثیر منفی می­گذارد. بر فرض شما در طول روز احساس گرسنگی دارید، روی سطح تستسترون (هورمون اصلی برای رشد عضلانی) تاثیر منفی خواهد گذاشت. همچنین محرک هورمون رشدIGF1 را کاهش می دهد.
ببینید ایده­ آل ­ترین حالت ممکن این است که طبق ساعت بیولوژیک بدن بخوابیم تا بدن ما بتواند همچون یک هارمونی منظم کار کند. سیستم هورمونی بدن ما باید در شرایط ایده­ آل باشد طبق چیزی که طبیعت برامون برنامه ریزی کرده، سر شب با شروع تاریکی نه الی ده شب خواب باشیم و صبح زود با طلوع خورشید از خواب بیدار شویم.

ساعت بیولوژیکی بدن ما با نور ارتباط خیلی زیادی دارد. بدن ما متوجه نمی ­شود که ساعت نه شب باید خواب باشد بلکه به خاطر میزان نور محیط متوجه این قضیه می­شود. تمام متخصصان هم نظر هستند که برای رشد یک نوزاد یا رشد عضله یک بدن­ساز و… ایده­ ال ترین حالت خواب سرشب خوابیدن و صبح زود بیدار شدن است، اما ما آدم ها در قرن جدید برای خواب خوب به دو دسته با مشکلات مشابه تقسیم شدیم:

دسته اول:
شرایط خوابیدن سرشب و صبح زود بیدار شدن را دارند ولی نمی توانند خواب با کیفیتی داشته باشند.
دسته دوم:
شرایط شب زود خوابیدن را ندارند و دیر می­ خوابند ولی هیچ تلاشی هم برای بالا بردن کیفیت خواب خود نمی ­کنند.
اما یکسری راه کار به شما می­ گوییم که بتوانید خواب با کیفیت­ تری داشته باشید:

۱- در معرض روشنایی قرار گرفتن در طول روز را افزایش دهید و در طول خواب در محیط بدون نور و تاریک باشید.
۲- در معرض نور آبی قرار گرفتن در عصر را کاهش دهید.
۳- کافئین را در اواخر روز مصرف نکنید.
۴- چرت­ های طولانی در روز را کاهش دهید.
۵- منظم بخوابید، سعی کنید در زمان­ های مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
۶- مکمل ملاتونین را کوتاه مدت مصرف کنید.
۷- قبل از خواب الکل ننوشید.
۸- محیط اتاق خواب خود را بهینه کنید.
۹- دمای اتاق خواب را تنظیم کنید.
۱۰- بلافاصله قبل از خواب غذا نخورید.
۱۱- قبل ازخواب به اهمیت صبح زود بیدار شدن و اهداف خود حتماً فکر کنید.
۱۲- مطمئن شوید که اختلال خواب ندارید.
۱۳- یک تخت، تشک و بالشت راحت تهیه کنید.
۱۴- به طور منظم ورزش کنید، اما نه قبل از خواب.
۱۵- قبل از خواب زیاد مایعات ننوشید.