۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده
داشتن بدن ورزیده و تفکیک شده یک رویای جمعی است . هر زن و مردی در دنیای امروزی دوست دارد به چنین اندامی دست یابد و این یک قدرت در دنیای امروز محسوب میگردد.
- سنگین وزنه بزنید.
- مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید.
- در روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.
- یک روز سنگین و یک روز سبک تمرین کنید.
- به کربوهیدرات پخته ی خود با ادویجات مزه دهید.
- به جای یک بخش از بدن هر روز کل بدن را تمرین دهید.
- برای داشتن کمر باریکتر، عضلات دلتوئید خود را بیشتر تمرین دهید.
- این سالاد را همیشه میل کنید (مخلوط ۲/۱ فنجان ماست یونانی، ۲ قاشق غذاخوری خردل، ۲/۱ قاشق عسل طبیعی و ۱ قاشق آب لیموی تازه).
- هر روز دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع در برنامه روزانه ی خود داشته باشید.
- رنج ۸-۱۲ تکرار برای هر ست را دنبال کنید.
- بک آف ست را فراموش نکنید. (بک آف ست : زمانیکه توان انجام ست های پایانی خود را دیگر ندارید ۴۰ درصد از وزن وزنه های خود را کم کنید و تا جایی که توان دارید حرکت را تکرار کنید).
- بعد از پایان تمرینات فینیشر انجام دهید. (فینیشر : مجموعه ای از حرکات با سرعت بالا بعد از تمرینات اصلی مانند چرخاندن کتل بل، اسکات هالتر با تکرار بالا، بارفیکس و حتی پلی متریک یا پرش).
- به جای نشستن و منتظر ماندن برای انجام ست بعدی تمرینات متحرک مثل فوم رول، کشش های دینامیک (چرخش پا، چرخاندن شانه) و فیس پول (کشیدن به سمت صورت) انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.
- برای افزایش حجم، مقدار شیک بعد از تمرین را دوبل کنید.
- موقع کات کردن مصرف کربوهیدرات خود را بالا ببرید.
- شب ها یکی دو ساعت قبل از خواب نیمرو بخورید.
- کیمچی (ترشی کلم تند ) میل کنید.
- تا مرز خستگی و از پا افتادن تمرین کنید.
- از باندها جهت بستن اطراف عضلات مورد تمرین استفاده کنید.
- از لبنیات و گوشت ارگانیک استفاده کنید نه مواد غذایی کارخانه ای.
- اسپریت (دوی بسیار سریع در حد ۵ الی ۱۰ ثانیه) و سپس یک دقیقه پیاده روی آرام انجام دهید.
- آنزیم های قابل هضم مصرف کنید.
- سه تمرین متفاوت پشت سرهم انجام دهید (مثلا یک ست اسکات، بلافاصله یک ست بارفیکس و سپس تمرینات هالتر یا دمبل).
- در خوردن چربی زیاده روی نکنید.
- مصرف سبزیجات خود را بالا ببرید (مثلا برای درست کردن شیک خود به جای آب از آب اسفناج استفاده کنید).
منبع: muscleandfitness